Poleti, ko temperature dosegajo preko 30°C, bi bilo najboljše, če bi glavo potisnili kar v vedro ledu, kajne? Vendar pa bi to bila le kratkoročna rešitev in če ne uživate na morju ali se hladite ob jezeru, smo vam pripravili nekaj preprostih nasvetov, da bo vročino lažje preživeti.

Ker vročinski val povzroča težave in ogroža zdravje in življenje ljudi, je ohlajanje v vročem vremenu nujno, saj takrat naše telo potrebuje dodatno pozornost. Najbolj pomembna je dehidracija telesa, saj telo ob vročini izgublja veliko tekočine, s tem pa tvegamo, da nas ujamejo vročinski krči, vročinska izčrpanost in sončarica.

V vročih dneh se je težko ohladiti, zato je takrat potrebno poseči po preprostih in učinkovitih načinih:
Najbolj pomembno je, da pijemo velike količine vode, saj skozi kožo ob visokih temperaturah izgubimo velike količine znoja (vode in soli), ki ga je treba nadomestiti.

 

vrocinasveti-telo

  • Če težko prenašamo vročino, položimo vlažno krpo na roke in zapestja ali jih dajmo pod mrzlo tekočo vodo. To pomaga ohladiti kri.
  • Telesna vadba, bodisi na prostem ali v telovadnici, naj bo na našem programu pred 7. uro, saj je takrat dan najhladnejši ali pa v poznih večernih urah.
  • Privoščimo si mlačno kopel ali prho, temperatura naj bo tik pod našo telesno temperaturo, še posebej pred spanjem. Čeprav zveni hladen tuš zvok bolj vabljivo, naše telo po hladnem tušu proizvaja toploto, da nadomesti izgubo toplote.
  • Nosimo lahka, svetlo obarvana bombažna oblačila. Toplota se ujame v sintetična vlakna, bombaž pa vpija znoj in njegovo izhlapevanje povzroči, da se počutimo hladneje.
  • Zamenjajmo svojo običajno telesno vlažilno kremo s hladilnim aloe vera izdelkom po sončenju. To nam bo pomagalo pri zniževanju temperature kože.
  • Če smo izpostavljeni soncu, ne pozabimo na kremo z zaščitnim faktorjem, ki jo moramo obnoviti vsaki dve uri; če se znojimo ali smo v vodi, pa uporabljajmo vodoodporne kreme. Kljub vsemu pa se izogibajmo najmočnejšemu soncu.

 

vrocinasveti-hrana

  • Z manjšimi količinami hrane naše telo ustvari manj presnovne toplote, zato jejmo manjše obroke večkrat na dan.
  • Jejmo začinjeno hrano. Naravna toplota v začinjeni hrani krepi krvni obtok in povzroča potenje, kar hladi telo.
    Izogibajmo se alkoholu, ker povzroča dehidracijo. Mineralna voda ali sokovi z nizko vsebnostjo sladkorja so boljša izbira.
  • Pijmo topel čaj. V čem je trik? Pitje tople pijače povzroča več potenja in ko se zrak dotakne naše kože znoj hlapi, kar povzroča, da se naše telo hladi. Vnašanje mrzle hrane in pijače v pregreto telo je namreč šok za naš organizem. Mrzla pijača trenutno res ohladi – a le našo sluznico in želodec, nato pa telo reagira z novo proizvodnjo toplote in začne segrevati ohlajene organe. Tako porabimo ogromno energije. Saj se spomnite, da Rusi jedo sladoled pozimi, poleti pa pijejo topel čaj, Arabci pa se v vročih dneh hladijo s pitjem toplega metinega čaja.

 

vrocinasveti-dom

  • V najbolj vročih urah dneva, od poznega jutra do poznega popoldneva, se ne zadržujemo zunaj, neposredno na soncu, raje ostanimo doma ali v klimatiziranih stavbah.
  • Če imate klet, jo uporabite v najbolj vročih urah dneva, ko je sonce najvišje. Kleti so po navadi 10-15 stopinj hladnejše kot zgornja nadstropja hiše.
  • Odstranimo odeje in spimo pokriti le z rjuho.
  • Žaluzije in zavese naj bodo zagrnjene od jutra do poznega popoldneva, saj blokirajo dodatno neposredno toploto sončne svetlobe.
  • Če uporabljamo ventilator, ga ne postavimo neposredno pred okno, saj lahko potisne zunanji vroč zrak v prostor. Postavimo ga tako, da piha v sredino sobe.
  • V kuhinji uporabljajmo male gospodinjske aparate, kot so namizni žari, saj tradicionalni štedilniki in pečice precej segrevajo prostor.

 

vrocinasveti-avto

  • Avto prezračimo in ohladimo predno se usedemo vanj.
  • Nikoli ne puščajmo ljudi ali hišnih ljubljenčkov v avtu v vročih pogojih, medtem ko tečemo po opravkih. Ljudje in živali lahko hitro podležejo izpostavljenosti toplote v vročem avtu. Avtomobili se lahko hitro pregrejejo in postanejo kot pečice.